2019年5月6日月曜日

ふるさと納税は5月中がお得!楽天ふるさと納税徹底解説!

1分で読める本項の概要 

  • ふるさと納税ができるポータルサイトはたくさんあるけど、「楽天ふるさと納税」がオススメ。
  • 「楽天ふるさと納税」をオススメする理由は以下のとおり
  1. 納税(寄付)に期間限定ポイントが使える 
  2. 通常の買い物と同様に大量のポイントが付与される 
  • 「楽天ふるさと納税」を使う時期は、以下のパターンがオススメ。 
  1. 買いたいものがたくさんある場合(例えば5品以上など)は「お買い物マラソン」期間中がオススメ 
  2. 買いたいものはほとんど無い場合「超ポイントバック祭」期間中がオススメ 
  • 10万円を超えるような場合は、ポイント付与上限に注意が必要(①②ともに) 
ふるさと納税のイメージ

ふるさと納税とは(総務省HPから引用) 

ふるさと納税とは、自分の選んだ自治体に寄附(ふるさと納税)を行った場合に、寄附額のうち2,000円を越える部分について、所得税と住民税から原則として全額が控除される制度です(一定の上限はあります。)。
例えば、年収700万円の給与所得者の方で扶養家族が配偶者のみの場合、30,000円のふるさと納税を行うと、 2,000円を超える部分である28,000円(30,000円-2,000円)が所得税と住民税から控除されます。(ワンストップ特例制度の場合は住民税から控除)
(総務省HPより引用 控除のイメージ)

控除を受けるためには

控除を受けるためには、原則として、ふるさと納税を行った翌年に確定申告を行う必要があります。
ただし、平成27年4月1日から、確定申告の不要な給与所得者等は、ふるさと納税先の自治体数が5団体以内である場合に限り、 ふるさと納税を行った各自治体に申請することで確定申告が不要になるふるさと納税ワンストップ特例制度が始まりました。 

ワンストップ特例制度とは

確定申告の不要な給与所得者等がふるさと納税を行う場合、 確定申告を行わなくてもふるさと納税の寄附金控除を受けられる仕組み「ふるさと納税ワンストップ特例制度」が創設されました。
特例の申請にはふるさと納税先の自治体数が5団体以内で、 ふるさと納税を行う際に各ふるさと納税先の自治体に特例の適用に関する申請書を提出する必要があります。
 5団体を超える場合は確定申告をしましょう。
なお、ワンストップ特例制度を使った場合、寄付の翌年の住民税から控除(減額)されます。(※還付ではありません)
(総務省HPより引用 ワンストップ特例制度のイメージ)



ふるさと納税は「楽天ふるさと納税」がオススメ

ふるさと納税は各地方公共団体のHP等で直接手続きを行えますが、「楽天ふるさと納税」や「ふるなび」などのポータルサイトからも手続きが出来ます。
簡単に特徴をまとめると以下のとおりです。
  • 楽天ふるさと納税:納税(寄付)に楽天スーパーポイントが使えて、通常の買い物と同様にポイントが付与される 
  • ふるなび:返礼品に金券類が豊富にある(ただし、いつ削除されるかわからない) 
  • ふるさとチョイス:返礼品数No.1!(20万品以上) 
返礼品は基本的に農産物などが多いのですが、ふるなびではギフトカードなどの有効期限の無い返礼品も取り扱っています。
ギフトカードなどの金券類を求める場合は、ふるなび1択になりますが、 その他のポータルサイトを比べた時に、ポイント制度の観点から楽天ふるさと納税が群を抜いています。 返礼品数が多くても選ぶのに困るだけですから… 

また、法改正により6月から返戻品の厳格化が課されることになりました。
返戻品は地場産・寄付額の3割以内になってしまいます。

そのため高返礼率商品を狙うなら5月中しかありません!!

上述のとおり、「楽天ふるさと納税」は納税(寄付)に楽天スーパーポイントが使えます。(【重要】期間限定ポイントも使えます)
また、通常の買い物と同様にポイントが付与されるので、お買い物マラソンや超ポイントバック祭の時に納税(寄付)するのがオススメです。

高返礼率商品をまとめました!→(楽天ふるさと納税をまとめたROOMのリンク

お買い物マラソン・楽天スーパーセールとは(要エントリー) 

通常のポイント付与に加えて、期間中に1,000円以上の買い物をした店舗数によってボーナスポイントが付与されます。
注意すべき点は、送料等を抜いて1,000円以上であること、同じ店で複数商品を買っても1店舗にカウントされることです。
ボーナス算定については、下記画像を参照してください。  (イメージ)
(2018年12月楽天スーパーセールから引用 購入店舗数によってボーナス倍率が加算される)

  超ポイントバック祭とは(要エントリー) 

お買い物マラソンとは違い、期間中の購入金額合計によりボーナスポイントが付与されます。
そのため、あまり買いたいものは無いけど、高額なふるさと納税をする場合などは、超ポイントバック祭期間中がオススメです。
ボーナス算定については、下記画像を参照してください。
(2018年11月ブラックフライデーから引用 購入金額によってボーナス倍率が加算される)


関連リンク

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楽天ふるさと納税は下記画像リンクから手続きできます。



2019年4月9日火曜日

フォアフットという言葉の功罪 末端意識ではなくランニング動作を意識する スローシザースのススメ

市民ランナーの方でフォアフットという言葉を知らない人は少ないと思います。
最近知り合いの方にも「フォアフットで走った方がいいかな?」と聞かれたりします。

私はフォアフットにこだわりはありません。
末端部の動きはランニング動作全体の中ではあまり意識する必要はないと思っています。

しかし、踵(かかと)着地になっている場合はランニングフォームに修正すべき点があると疑った方がいいと考えています。

末端部分を意識しすぎる必要はないが、ランニングフォームの良し悪しを判断するサインにはなっている

これが私の考えです。

踵着地のリスク

オーバーストライドは終盤の大ブレーキを招く

踵着地の何がいけないのか?まずオーバーストライドが疑われます。
足を前後に振りすぎている場合、地面から反力を十分に得られず、筋力で推進力を発揮している可能性が高いと考えます。短い距離ならごまかせるかもしれませんが、42.195km走るマラソンでは誤魔化せない。
後半の大ブレーキはエネルギー(グリコーゲン)枯渇ではなく、筋疲労が主な原因だと考えます。

怪我のリスク

また、踵着地の場合怪我のリスクが高まると考えます。
  • シンスプリントになった 
  • 踵が痛くなる、足底筋膜炎になった 
  • 膝が痛くなった
踵着地の場合、足裏のアーチのクッションから膝や股関節に至るまでのクッションが十分に活かせません(反発力も生む)。
そのため怪我のリスクも高まります。

つま先着地すればいいのか?

これがフォアフットという言葉の功罪だと考えます。
つま先で着地すればいいんでしょ?オーバーストライドでもつま先を伸ばせばつま先で着地できます。この考えは良くない。末端の動きはランニング動作の結果論でしかない。

自分にとって正しいランニング動作とはなんだ?

スローシザースのススメ



この中で取り上げられている「シザース」。これが自分にとって正しいランニングフォーム習得の手がかりになると考えます。
本書の中では「スローシザース」について以下のように解説されています。
以下の解説と動画を自分の中で消化できるようにしましょう。

  • 「スローシザースは頭から倒れこまず、骨盤から前に出るような感じで。左右の足の切り替えは素早く、膝を柔軟に使ってリズミカルに前に進む」
  • 「スローシザースで着地した足はすぐに前に向かわせましょう。支持脚を後ろに流すような意識は一切必要ありません。支持脚は着地と同時に真上に飛ぶ感じです。」





大阪マラソン市民アスリート枠にエントリー

osaka-marathon
http://www.osaka-marathon.com

話は変わりますが第9回大阪マラソンにエントリーしました。
気候的には走りやすいと思いますが、コース変更で後半にアップダウンが追加されたようです。
osaka-marathon

osaka-marathon
25km以降にアップダウンが追加

市民アスリート枠(先着)は開始10分で定員オーバー。エントリーに必要な制限タイムは結構厳しいと思いますが、市民ランナー全体のレベルが上がっているのでしょう。

一般ランナー枠(抽選)は5/17までです。

2019年3月31日日曜日

【レビュー】ナイキ ズームフライ フライニット(NIKE Zoom Fly FK)徹底レビュー!

正確に言うと「取扱説明書」でしょうか?
2018年10月から発売されている「ナイキ ズームフライ フライニット(以下「ズームフライFK」と略します)」。
発売直後に購入し、11月のつくばマラソン2018で実戦投入しました。
結果、自己ベストの2時間55分。サブスリー達成しました。
その後、静岡マラソン2019でも2時間52分でベスト更新!
本項ではズームフライFKを徹底レビューしていきます。

ズームフライFKの恩恵を受けるための3原則 

蹴らない(脚は置くだけ)
重心より後方に着地する(という意識)
ピッチを上げることを意識する 

下りを走るようなイメージで走るといいと思います。

注:重心より後方に着地するというのはイメージで、実際にはそうはならない。

 反発力とクッション性能の両立を目指したシューズである 

反発力:ヴェイパーフライ4%と同じフルレングスカーボンプレートを使用。
クッション性能:ソールにはエピックリアクトと同じリアクトフォームを使用。 
引用元:NIKE公式HP
ズームフライフライニットの構造
ヴェイパーフライとの違いはミッドソールの素材

引用元:NIKE公式HP
ヴェイパーフライ4%の構造
ミッドソールにはズームXフォームを使用

カーボンプレートの恩恵を受けるにはランニング動作を正しく理解しておく必要がある~作用反作用の法則~ 

ズームフライFKの特性を活かすためにはランニング動作を正しく理解する必要があります。
ランニング、とりわけマラソンにおいては正しいフォームで走ることが非常に重要です。 ランニングは、地面を蹴って推進力を得る(地面を蹴ってジャンプをする)と思われがちですが、 着地時の地面からの反力によって推進力を得るものだと考えます。
ではどのように地面からの反力を受けるのか?
中学理科で学習する作用反作用の法則を思い出してください。
作用反作用の2力は…

①同一線上にあり
②力の大きさが等しく
③互いに反対向き

これが作用反作用の法則の定義です。 
そのため、地面に対して入力をしないと反力を受けられません。

地面への入力方法は大まかに以下の2点に分類されます。

①地面を蹴る力
②重力(位置エネルギー) 

①はその場でジャンプをしているのと同義です。
①で推進力を得ていると考えているのであれば、
とりわけマラソンでは42.195kmジャンプをし続けるということになります。
これでは効率が悪すぎる。
筋力任せで進むことになるためすぐにバテます。
②は自身のエネルギーを使わずに得られる力です。 
ゴムボールを地面に落とすようなイメージで着地することで、地面からの反力を最大限受けることができます。
(あとは前方に向かって反力を得るために、着地位置や着地時の足裏の角度などを考える必要があります。) 
ズームフライFKはカーボンプレートを採用することで地面からの反力を受けやすい構造となっています。 

2019年箱根駅伝往路1区で区間賞の東洋大・西山選手。
西山選手の走りはシューズの構造とマッチしていると思う。(ヴェイパーフライだけど)
漫画家のみやすのんきさん(@MiyasuNonki)の「大転子ランニング」で書かれている後ろへの蹴り出しではなく、とにかく前に素早く足を戻す・早く着地させるのイメージと一致。

箱根駅伝面白かった。
東洋大学の西山選手の走りは非常に勉強になる。
スパート部分を見ると、上手く地面からの反力を使って脚を回転させているように見える。
結果他の選手よりもピッチが上がりスパートが効いている。

筋力任せで地面を蹴るのでは無い。 pic.twitter.com/WpEzDEn9hh
— サブスリー投資家 (@rakuten_ecolife) 2019年1月2日

地面からの反力を最大化するソール角度(オフセット) 

カーボンプレートを採用することで反力を受けやすい構造となっていますが、
その反力を効率よく推進力にするためには、反力を受ける角度が地面から鋭角なほど良いです。
近年フォアフット走法が騒がれていますね。
フォアフット(足指で着地するのではありません、足裏の前方部分)のメリットは、
より後方に向けて入力することができることだと考えています。
ただし、重要なことは足裏のどの位置で着地するかということではなく、

体の重心に対して前方で着地しているのか、
後方で着地しているのかということになります。 

かかと着地の人は、ほとんどの人が重心より前で着地していると思います。
逆にフォアフットなら良いのか?というとそうではなく、足首を伸ばせば重心より前着地でもフォアフットっぽくなってしまいます。
しかし、これは足首を無駄に動かしており、かつ反力を後方に受ける着地方法です。
フォアフット走法という言葉に惑わされず、重心よりも後方で着地するイメージを心掛けましょう。 
前置きが長くなりましたが、ズームフライFKのソール角度はかなり前傾になっており、 重心より後方で着地すれば、反力を受ける角度が鋭角になるように設計されています。
再び中学理科で学習する作用反作用の法則を思い出してください。
作用反作用の2力は…

①同一線上にあり
②力の大きさが等しく
③互いに反対向き

③互いに反対向きに力が働くため、入力角度は出来るだけ鋭角にすることが望ましい。
ズームフライFKのソール角度は他のシューズに比べて入力角度が鋭くなるように設計されています。 

着地ダメージを最小化するリアクトフォーム 

ズームフライFKとヴェイパーフライの違いはミッドソール。
ズームフライFKのミッドソールは「リアクトフォーム」が採用されています。
これはかなりクッション性能の高い素材です。
着地時に潰れる感触があるのではじめは違和感があるかもしれません。
着地時にリアクトフォームのクッションが働き、その後カーボンの反発で前に飛び出る感じになります。
長距離を走るには理にかなった構造だと思います。
ただし、クッションが効きすぎて着地時にブレると疲れが溜まり易いかなとも思います。

 軽量化を目指したフライニットは諸刃の剣

ヴェイパーフライも同じですが、軽量化を目指してフライニットを採用しています。
ズームフライFKでも約200gと軽量です。
伸縮してフィット感が高いという売り文句ですが、
伸縮性があるということは、ランニング時に中で動く可能性があります。
また、タン(ベロ)がない構造なので、足幅の調整がほぼできません。
足幅が狭い方は(特にC,Dの方)は一度試走をした方が無難です。
私はDで、シューレースをかなりキツく縛ってもマラソン後半は足先がぶつかる感覚があります。

最後に
総じて完成度の高いシューズですが、正しいフォームで走らなければシューズの性能を活かすことはできないと思います。
このシューズを使う場合はぜひフォーム改善にも取り組んでもらいたいです。

フォームについては
【ランニングエコノミー(RE)の向上】股関節・膝関節の伸展優位について考える(内部リンク)に詳しくまとめています。

2019年3月30日土曜日

【ランニングエコノミー(RE)の向上】股関節・膝関節の伸展優位について考える

漫画家のみやすのんきさん(@MiyasuNonki)が「股関節・膝関節の伸展優位」についてつぶやいていました。
このキーワードは、接地時間を短くするために重要なポイントだと考えます。
本エントリーでは、接地時間と股関節・膝関節の伸展優位について考察しています。 

1分で読める本稿の概要 

  • ランニングエコノミー(RE)向上には接地時間の短縮が必要、
  • 接地時間の短縮には股関節・膝関節の伸展優位が必要だと考える

膝の伸展優位→接地時間の短縮→RE向上 という方程式

膝を伸展させるためには、着地点→骨盤(重心)→頭を一直線にして、地面からの衝撃を頭から抜くことが必要
このフォームを意識しないと股関節・膝関節の伸展優位にはならない!
もっと単純に表現すると、
その場で足踏みするだけ、足を前後に動かそうとするとうまく走れません。

はじめに速く走るためのポイントを整理 

マラソンを速く走るためにはどのようにしたらいいか?

○ストライドを伸ばす
○脚の回転(ピッチ)を速くする 

ランニングスピードはストライド×ピッチで決まるので、基本的には正解。 

ではどのように走ればストライドやピッチが改善されるのか?
今回注目したいのは接地時間。(地面に足裏が接している時間) 
ストライドは脚幅(歩幅)だけでは測れません。 空中に長く滞在できれば、ストライドは伸びます。 また、ピッチを速くするにも、接地時間を短くした方が良い。

「接地時間」というのが、速く走るための重要なキーワードになります。 

少ないエネルギーで効率よく進む=REの向上 

マラソン(42.195km)を走ると約4万歩になります。
そのため効率よく1歩1歩の推進力を得る必要があります。
1歩1cmの差が、400m=サブスリーランナーでも1分半〜2分の差になります。 
ポイントはREの向上。 私はRE向上の要素として接地時間の短縮に注目しています。 
そして、接地時間の短縮には「股関節・膝関節の伸展優位」がポイントになります。 

伸展優位 

そもそも股関節・膝関節の伸展優位ってどういう状態でしょうか?
逆の状態「膝の屈伸状態」をイメージした方がわかりやすいと思います。

ex)上方へのジャンプ→ジャンプ後の着地。 

着地時は、衝撃を和らげるために、膝を屈伸させて衝撃を吸収します。
股関節・膝関節の伸展優位」とはこの真逆のことだと私は解釈しています。 
屈伸させて吸収するのではなく、伸展させて反発力を受けるということです。 
ただし、完全に伸展させることは難しいと考えます。
屈伸させない=膝で衝撃を吸収しすぎない という考え方でもまずはOK。 

伸展優位には正しいフォームが必要 

地面からの反発=衝撃をどのように受けるのかが重要です。
着地点→骨盤(重心)→頭が一直線になっていれば、うまく衝撃を受け止められると考えています。
着地点が前過ぎる(重心より前)だと、膝で衝撃を受けることになり、股関節・膝関節の伸展優位は無理。最悪怪我につながります。
 もう一回みやすのんきさんのツイート。
個人的な見解。ファラーのフォームでも着地前過ぎるんじゃないかな?
これ市民ランナーには無理だと思います。膝で衝撃を押さえ込めない(伸展優位で走れない)。 

なぜフォームを考える必要があるのか?
どうやったら効率よく速く走れるか? 

ベストタイム更新を目指すランナーの一助になれば幸いです。

大転子ランニング




この中で取り上げられている「シザース」。
これについては、みやすのんきさんのツイッターを参照されたし。

特に怪我がちなランナーには本書の「スローシザース」の習得は超オススメ。

  • シンスプリントになった
  • 踵が痛くなる、足底筋膜炎になった
  • 膝が痛くなった


本書の中では「スローシザース」について以下のように解説されています。以下の解説と動画を自分の中で消化できるようにしましょう。

  • 「スローシザースは頭から倒れこまず、骨盤から前に出るような感じで。左右の足の切り替えは素早く、膝を柔軟に使ってリズミカルに前に進む」
  • 「スローシザースで着地した足はすぐに前に向かわせましょう。支持脚を後ろに流すような意識は一切必要ありません。支持脚は着地と同時に真上に飛ぶ感じです。」





2019年3月21日木曜日

【楽天市場】お買い物マラソン・超ポイントバック祭の開催状況

本項では2018年・2019年のお買い物マラソンや楽天スーパーセールの開催状況をまとめています。

2019年1月24日時点の情報です。
2019年は1月に2回目のお買い物マラソンを開催!
2月には超ポイントバック祭が開催か?

お買い物マラソン・楽天スーパーセールとは?

通常のポイント付与に加えて、期間中に1,000円以上の買い物をした店舗数によってボーナスポイントが付与されます。
注意すべき点は、送料等を抜いて1,000円以上であること、同じ店で複数商品を買っても1店舗にカウントされることです。
ボーナス算定については、下記画像を参照してください。  
引用元:楽天市場HP ポイントUPのイメージ

2019年の開催状況

1月9日(水)から 1月16日(水)
1月24日(木)から 1月28日(月)
2月9日(土)から 2月16日(土)
3月4日(月)から 3月11日(月)※スーパーセール
3月21日(木)から 3月26日(火)

2018年の開催状況

2018年の過去の開催時期は以下のとおり。
(2018年は16回開催)
1月6日(土)から 1月11日(木)
2月3日(土)から 2月8日(木)
3月3日(土)から 3月8日(木)※スーパーセール
3月24日(土)から 3月29日(木)
4月14日(土)から 4月20日(金)
5月12日(土)から 5月17日(木)
6月14(木)から 6月24日(日)※スーパーセール
7月14日(土)から 7月21日(土)
8月4日(土)から 8月9日(木)
9月4日(火)から 9月11日(火)※スーパーセール
9月21日(金)から 9月26日(水)
10月5日(金)から 10月11日(金)
10月19日(金)から 10月26日(金)※楽天イーグルス感謝祭
11月4日(日)から 11月10日(土)
12月4日(火)から 12月11日(火)※スーパーセール 
12月20日(木)から 12月26日(水)※大感謝祭

毎月開催されていますので、欲しいものを「欲しいものリスト」に入れておいて、 一気に買うことがオススメです。

超ポイントバック祭とは?

お買い物マラソンとは違い、期間中の購入金額合計によりボーナスポイントが付与されます。
そのため、あまり買いたいものは無いけど、高額なふるさと納税をする場合などは、超ポイントバック祭期間中がオススメです。
ボーナス算定については、下記画像を参照してください。


2019年の開催状況

2018年の過去の開催時期は以下のとおり
(2018年は5回開催)
2月21日(木)から 2月24日(日)

2018年の開催状況

2018年の過去の開催時期は以下のとおり
(2018年は5回開催)
2月16日(金)から 2月20日(火)
4月21日(土)から 4月24日(火)
7月27(金)から 7月31日(火)
11月23日(金)から 11月26日(月)※ブラックフライデー 
12月14日(金)から 12月17日(月)

ふるさと納税は超ポイントバック祭期間中がおすすめ

ふるさと納税は寄付額が高額になることが多いので、期間中の購入金額合計によりボーナスポイントが付与される超ポイントバック祭がオススメです。

内部リンク

ふるさと納税関連エントリです。

楽天ふるさと納税について徹底解説!
ふるさと納税の控除限度額をオーバーしてしまったら...
ふるさと納税ワンストップ特例制度よりも確定申告をした方が有利な場合があるって知ってた?


関連リンク

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楽天ふるさと納税は下記画像リンクから手続きできます。

2019年3月15日金曜日

【つみたてNISA】毎日積立で得たポイントの利用方法考察

[毎日積立で毎月約1,000ポイント]をもらうために15本の投資信託を100円購入しています。
私がつみたてNISAで購入している15種
ハッピープログラムで毎月約1000ポイントゲット

そのポイント再投資でつみたてNISAを行っているのですが、デメリットがいくつかあります。本エントリーでは、デメリットの紹介とポイントの価値を高める方法についてまとめます。 

1分で読める本稿の概要 

ポイント再投資のデメリットは以下のとおり

  • ポイントのみで購入した投資信託はハッピープログラムの対象にならない(毎月約20ポイント貰い損ねる) 
  • 500円以下の投資信託の場合、SPUの対象にならない 

このデメリットを重く受け止める場合、他の利用方法を考えたほうが良い 

楽天スーパーポイントは1ポイント=1円として利用できるが、以下の方法で価値を高めることができる

  • キャンペーン中にEdyに交換する(+2%) 
  • ANAマイルに交換する(2ポイント=1ANAマイル) 

また、つみたてNISAとは別に特定口座でポイント投資することが考えられる(SPU対策)
(ポイント利用は1ポイントでもOK!例:500円の投資信託を499円+1ポイントで購入)

ポイント再投資のデメリット 

ポイントのみで購入した投資信託はハッピープログラムの対象にならない 

私はつみたてNISAでポイントを使っています。
使っているポイントは毎月1,000ポイントです。
この場合、以前ツイッターで投稿させてもらったとおり7本の投資信託がポイントのみで購入されることになります。

この7本がハッピープログラムの対象外となり、3ポイント*7本=21ポイントを貰い損ねることになります。 

500円以下の投資信託の場合SPUの対象にならない 

2018年から500円以上の投資信託をポイントを利用して購入した場合、楽天市場での買い物の際+1倍されるようになりました(SPU対象になった)。
毎日積立15本設定している人は、500円以上の設定はしていないと思います。 
年間40万円という縛りがあるからです。 

これらのデメリットに対応するためポイントの利用方法について改めて考えてみました。 

ポイントの価値を高める方法 

キャンペーン中にEdyに交換する

毎月Edyへの交換で+2%キャンペーンを実施しています。
詳しくは楽天家さん(@rakuten_ka1)のブログを参照してください。

ノーリスク!楽天ポイントを活用してお金を実質2%分増やす方法 

この期間に交換すると…

  • 500ポイント→510Edy(10円分お得)
  • 1,000ポイント→1,020Edy(20円分お得)
  • 10,000ポイント→10,200Edy(200円分お得)

ということになり、ポイントの価値を高めることが出来ます。 

ANAマイルに交換する(2ポイント=1ANAマイル) 

ANAマイルは使い方次第では価値が大幅に上昇します。
例として日本からハワイに行く場合を紹介します。
レギュラーシーズンだと下表のとおりとなります。 

エコノミークラスだとそんなに価値が高まりませんが、 ビジネスやファーストクラスを利用するということであれば一気に価値が高まります。 
また、ハイシーズンであれば航空券の値段が跳ね上がりますのでより価値が高まります。 マイルを使って普段出来ない旅行をするのもいいかも? しかし、特典航空券はなかなか取れないというデメリットもあります。
※ANAマイルは有効期限がありますので注意が必要です。

 ポイント再投資したい場合は特定口座で積み立てたほうが良い? 

ポイント投資に拘るのであれば、この際つみたてNISAでは無く、特定口座で追加投資してみてはどうでしょうか?
SPU対象取引を行うには特定口座で500円以上の投資信託をポイントを使って購入する必要があります。
(ポイント利用は1ポイントでもOK!例:500円の投資信託を499円+1ポイントで購入) 毎月手動でコツコツポイント投資するのも一つの方法だと思います。

2019年3月8日金曜日

静岡マラソン2019で記録更新2:52:08!ジョグ中心の練習でも閾値ペースは上がると思う

静岡マラソン2019に出場しました。
結果は、2時間52分8秒で自己記録を3分以上更新することが出来ました。 
以前のベストタイムは以下のとおり。

○静岡マラソン2017 3時間2分51秒
○つくばマラソン2018年 2時間55分21秒 

3ヶ月前のつくばマラソンまでは、約2年ベストタイムを更新出来ていませんでしたが、 今シーズンはベストタイムを2度更新することが出来きました。 

そこで、本エントリーでは今シーズンの練習方法についてまとめます。
練習は個々人に合ったものを探る必要が有ると考えますが、本エントリーが皆さんの一助になれば幸いです。

 1分で読める本稿の概要

レース6週前からの練習メニュー
各週の週間走行距離、ポイント練習、VDOTを記載

9月から静岡マラソンにかけてジョグ中心に実施。
つくばマラソン後はほぼジョグのみの練習にも関わらず、閾値ペース(以下「LTペース」)の向上が図られた。
Vo2maxのスピード向上には、インターバル等のスピード練習が必要と考えるが、LTペースを向上させるには、ジョグの実施も有効であると思われる。
表にVDOTの推移も記載しているとおり、ジョグ中心でもVDOTの向上もみられる。

補足
VO2maxペース=Iペース(ダニエルズ)、LTペース=Tペース(ダニエルズ)と解釈して記載しています。

今期スピード練習はほぼ実施していない

今までタイムを上げるためにはVO2maxのスピード域の強化が必要だと考えていました。
そのため、インターバルなどを中心に実施してきましたが、頻繁に怪我をしてしまい、継続して練習を続けることが出来ませんでした。
2018年も6月〜8月にかけて脚を痛めてほとんど走れていません。
怪我を防止するため、9月ラン復帰後はジョグしか行いませんでした。
 9月末には30kmジョグが出来る程度には回復しました。
10月も練習はほとんどジョグしか行っていませんが、10月末に30kmペースラン(以下「PR」)を実施。
サブスリーペース(4:15/km)で走りきることが出来ました。
後ほど詳しく記載しますが、タイトルのとおりジョグだけでもLTペースの底上げは出来ると感じました。

 練習の基本は60分ジョグ 

北海道では11月〜3月は積雪の影響もあり、ジョグ中心の練習になります。
スピード練習をする場合は、室内練習場で行います。 
平日室内練習場にはいけないため、練習については60分のジョグを基本としています。
ペースは、ジャックダニエルズのVDOT(Eペース)を参考にしてはいますが、「気持ちよく走れるペース」で走っています。

VDOTについては下記サイトで簡単に計測できますのでやってみてください。 https://runsmartproject.com/calculator/ 

大体、10〜12km位走っています。 12月〜1月前半はジョグのみでした。
以下、12月から2月の走行距離。
12月はジョグのみ。1回44km(4時間)走を実施

1月に入りPRも実施。
2週前から少し体調を崩しノーランの日がありました。
疲労抜きと思いポジティブに過ごしていました。


レース前6週間の取組、ポイント練習は週1回実施、25〜30kmのPRかジョグ 

ポイント練習については、週末に室内練習場でPRを行うか、外でロングジョグを行っていました。
静岡マラソンに向けてはロング走中心
スピード練習がなくてもLTペースの向上は見られた

 静岡マラソン2019前の6週間は、PRを4回、ロングジョグを2回といった内訳です。
PRはレースペースを意識して4:00/kmで実施していました。 
6週前には30km走りきれるとは思っていませんでした。
インターバル等のスピード練習を実施していなかったので。
結果論になりますが、つくばマラソン後に間を空けずにジョグを続けていたことで、LTペースを維持・向上できたことになります。(VDOTの向上) 
以下の図は「自転車競技のためのフィロソフィー」より引用、「VO2は成人後向上を図ることが難しいが、LTは向上は図れるという」説明がある。
スピードの天井は簡単には上げられないが、青色部分の改善は比較的容易にできるということ。

自転車競技のためのフィロソフィーより引用
VO2peakの能力上昇は難しいが、LTは練習で向上可能

ランニングフォームも大事 

これまでは練習メニューについて記載してきましたが、ランニングフォームを整えることも重要です。 いいランニングフォームには下記のメリットがあります。

○怪我をしにくい
○ランニングエコノミー(RE)の改善 

ランニングエコノミー・ランニングフォームについては下記エントリーでまとめています。

内部リンク:ランニングエコノミー(RE)の向上〜股関節・膝関節の伸展優位について考える〜


自分で考え自分で決める

インターネットで「ランニング+練習」など検索すると無数のトレーニング方法が出てくる。
色々試してみたくなるけど、時間は有限。
下記は東京大学陸上部コーチである竹井さんのツイートだ。

最終的には結局やってみて、自分の身体に効いている感触があるなら、それが正解ということでいい。
しかし、選別の段階では科学的な根拠に基づき絞り込むことは非常に有効な方法であると考えます。

大転子ランニング




この中で取り上げられている「シザース」。
これについては、みやすのんきさんのツイッターを参照されたし。

特に怪我がちなランナーには本書の「スローシザース」の習得は超オススメ。

  • シンスプリントになった
  • 踵が痛くなる、足底筋膜炎になった
  • 膝が痛くなった


本書の中では「スローシザース」について以下のように解説されています。以下の解説と動画を自分の中で消化できるようにしましょう。

  • 「スローシザースは頭から倒れこまず、骨盤から前に出るような感じで。左右の足の切り替えは素早く、膝を柔軟に使ってリズミカルに前に進む」
  • 「スローシザースで着地した足はすぐに前に向かわせましょう。支持脚を後ろに流すような意識は一切必要ありません。支持脚は着地と同時に真上に飛ぶ感じです。」





2019年3月3日日曜日

【楽天市場】スーパーSALEすごろくは何分でクリアできるのか?その報酬は?

楽天市場で平成最後のスーパー SALEが2019年3月4日から始まります。
毎回スーパーSALEすごろくというイベントが開催されていますが、

クリアするのに時間がかかるの?
すごろくの参加すると何がもらえるの?

という疑問を解消するために、タイムアタックを実施しましたので本エントリーでまとめます。
すごろく会場はこちら
https://a.r10.to/hfYz7V

1分で読める本項の概要

5ステージ全てクリアするのにかかった時間は1時間10分
もらったクーポンは、
  • 50円クーポン(セール中全店で利用可能)
  • 200円クーポン(セール中全店で利用可能)
  • 店舗限定型クーポン(割引率は店舗ごとに異なる)
50円クーポン、200円クーポンは枚数限定のためもらえない可能性がある
時間がかかる割には、成果が乏しい

すごろくの説明

マスの種類はシンプル。
クーポンマスは何回踏んでも50円クーポン1枚しかもらえません。
マス数はそれまでの合計マス数
レベル3まではすぐにクリアできます。(15分程度)
レベル5までクリアするには1800マス進まなければなりません。
レベル3までは15分程度でサクッとクリアできます。
レベル4〜5で1時間近くかかりました。

店舗限定クーポンの例
SNSシェアボタンを押せばサイコロ2個振れます
各クーポンをゲットした時にSNSでシェアすることでサイコロが2つ振れるので、ゴールまでの時間を短縮できます。

SNSでシェアのボタンを押すだけで、実際ツイッターやフェイスブックの記事をアップする必要はありません。(TLがクーポンだらけになってしまう・・・)


パンダマスに止まるとパンダコレクションがたまる
全部集まるとサイコロ10個振れるけど、同じパンダが出るので全部は無理かと

パンダマスに止まるとコレクションがたまり、10個全部集まるとサイコロ10個振れます。ただし、何回マスに止まっても同じパンダが出現するため全部ためるのは無理かと・・・

クーポンの例









個人的にはあまり使いやすいのはありませんでした。

使えるクーポンは50円クーポン、200円クーポンのみか

個人的に使えるクーポンは全店共通で使える50円クーポン、200円クーポンだけでした。
クーポンマスは何回止まっても50円クーポン1枚しかもらえません。

以上、スーパーSALEすごろく!タイムアタックでした。

実況中継していましたw



2019年2月16日土曜日

静岡マラソン2019徹底攻略!超フラットコースでベスト更新だ!

2019年2月24日(日)に静岡マラソンが開催されます。​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
2019年大会は東京マラソンの日程変更に合わせて1週間早まりました。 
私は、2017年、2018年に続き3回目の参加となります。 

2019年からコースが大幅にアップデートされて走りやすくなること間違いなし!

本エントリーでは変更ポイントを中心に攻略法をまとめます。

コースの変更点

2018年のコース
2019年のコース
公式コースマップはこちら

大きく変わったところは36km地点のアップダウンが解消されたこと!!

赤丸部分の厳しいアップダウンがなくなっています
下記の写真のとおり、高架下道路が整備されたことで、海岸沿いから清水市街地までフラットに移動できるようになりました。
引用元:グーグルマップ
2018年までのコースをくぐるようになりました。
これによりフラットに移動可能。
かなり消耗している35km過ぎのアップダウンが解消されることが、タイムに大きく影響すると考えます。

20km過ぎからはずっと下り基調という国内屈指の高速コースに変貌したと言っても過言では無いでしょう!


オススメポイント 

  • アップダウンが少なく下り基調。
  •  特に海岸線は偏西風の関係で基本追い風基調!!ワンウェイのコースなので風を最大限利用しましょう。
注:2019年は強めの向かい風でした。2017年から参加していますが海岸線では海側から風が吹くことが多いと考えます。
  • スタート地点の幅が広く混雑しにくい。 
  • 朝早いので気温が低いうちにスタートできる。 
  • ナンバーカード等が事前送付なので、受付などで疲労することはない。(東京マラソンはマジで大変…)

攻略法 

高低図から前半にアップダウンがあるように思いますがほとんど気になりません。
15kmを過ぎたあたりから河川敷に入りますが、河川敷に入る登りの勾配がきつく、何回か耐える必要があります。
その後、海岸線に出たら緩やかな下り基調!
オーバーペースに気をつけてリズムよく走りましょう。
清水市内に入ると応援が後押ししてくれます。

ベスト更新を目指して頑張りましょう!

結果に関するツイートを埋め込みました


2019年2月11日月曜日

マラソンと健康 マラソンって体に良いの?資産形成だけでなく健康寿命も考える

当ブログでは健康で人生100年を楽しむというテーマで書いています。
そして、筆者はマラソンに勤しみタイムを追求しています。

しかし、果てしてマラソンは体に良いのでしょうか?

私の中の答えはNO!です。
しかし、体力はどれだけ鍛えても良いという研究結果があるようですよ。

1分で読める本項の概要

マラソンは身体へのダメージが大きい(特に内臓)しかし、体力的に優れているほど寿命が長いという研究データがあり、体はいくら鍛えても害はない。

  • 心肺機能が低い人にくらべて、アスリートレベルは早期死亡率が80%下がる
  • 心肺機能が高い人は、心肺機能がちょっと高いより死亡リスクが30%下がる
  • アスリートレベルは、心肺機能が高い人より死亡リスクがさらに30%下がる

何事もほどほどが一番!ライフスタイルにあった運動をお勧めします!


マラソンは体に良い?

マラソンは長時間にわたる過酷なレースです。
終わった後は、体を労うために打ち上げしたいですよね?
何時間も運動した後のビールとかめっちゃ美味そうじゃないですか?

私は過去約20レースマラソンに出場しました。
いつもレース後は、

「美味しいものたらふく食べて、酒を浴びるほど飲むのだ!」

と思いますが、何も食べたり飲んだりする気になれません 泣
人にもよりますが、そのくらいダメージが大きいです。

そのため、マラソンが体に良いかと聞かれれば、
NO!と即答します。

体を酷使しているアスリートの寿命は短いのか?

面白い研究結果をまとめている記事がありました。
平均年齢53.4歳の男女122,007人が対象。全員を24年にわたって追いかけた観察研究の結果が以下のとおり。
  • 心肺機能が低い人にくらべて、アスリートレベルは早期死亡率が80%下がる
  • 心肺機能が高い人は、心肺機能がちょっと高いより死亡リスクが30%下がる
  • アスリートレベルは、心肺機能が高い人より死亡リスクがさらに30%下がる
引用元:運動しすぎは良くないが、体力はどれだけ鍛えても害はないよ!という研究
アスリートはびっくりするほど長寿命だということがわかっているそうです。


人生100年時代を楽しむために

人生100年時代と言われている現在。
健康寿命を延ばすためにも、適度な運動はした方が良いと考えています。

「資産形成で老後に備えても、それを使えるだけの体力が無い 泣」

とならないように、健康にも気を使いましょう!
暴飲暴食もほどほどにね!



2019年2月4日月曜日

カーボローディング 体重を増やさずグリコーゲンを貯めよう!

1月から3月はマラソンシーズンですね。
毎週のようにビッグレースが続いています。

そこで、これからマラソンに出られる方の参考になると思われる、
カーボローディングについて紹介します。

カーボローディングとは

カーボ・ローディング(Carbohydrate Loading)とは、スポーツなどの場面で、運動エネルギーとなるグリコーゲンを通常より多く体に貯蔵するための運動量の調節および栄養摂取法である。グリコーゲン・ローディングとも呼ばれる。
引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/カーボ・ローディング

どんな食事がいいの?期間は?

カーボローディングについては最近の研究結果から、以下のとおりガイドラインが示されています。 

  • 最新のガイドラインではレース前36-48時間(1.5~2日間)の高糖質食摂取が推奨されています。 
  • カーボローディングで採用される高糖質食とは、24時間で体重1kgあたり10g程度の糖質をとることをさします。
  • レース前日からは特に消化の良い食事を心がけましょう。 
 引用元:https://www.marathon.tokyo/about/medical/medical_sport/index04.html 


いかがですか?
重要なのはレース2日前の食事です!
この日だけは意識して食事をとりましょう!

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